泰森拳击的基本功训练,拳王泰森的训练细节分析

泰森和李小龙如此强壮的脖子,他们是如何练成的呢?

1、自抗力头右侧预备姿势同上。练习 *** 同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。

拳王泰森的训练细节分析

1、凌晨5点起床，洗漱完毕后进行热身训练。拳王的热身可不是简单的拉伸，而是爆发式的10组木箱跳跃，10次短距离冲刺跑。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了。

2、仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

3、拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

4、以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。

泰森是怎么训练的

1、先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟。

2、泰森一日训练时间表：凌晨5点：起床，简单洗漱完成包括10组木箱跳跃、10次短距离冲刺跑的热身训练后，进行3英里晨跑。早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。早上10点：早餐，以燕麦粥为主。

3、二是跳绳练习。之一个是很多拳手或者需要灵敏度高的运动都会选择和锻炼。天天不断，反复练习，直到从被迫练习熟练到肌肉记忆，手疾眼快就是这样练成的。但重点还是跳绳的练习。

4、在晨跑之前，泰森会选择完成认真的热身的训练，而泰森的热身并不是如同我们平常的热身一样会去缓和自己的身体机能，而相反的是，泰森则是采用爆发式的训练动作来提高自己的一个灵敏度。

5、泰森培训是培训拳击的。泰森培训认为重沙袋训练是力量的来源，他说在猛击重沙袋的瞬间，力量就产生了，随着泰森年龄增长，达马托会增加沙袋重量，据说泰森曾击打过300磅的沙袋，经常性的重沙袋击打，提升了泰森的力量。

学泰拳的基本功有哪些 *** ?

泰拳的基功；力量、抗击力、体能。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。

以下是泰拳初学者必练的20个动作： 直拳（Jab）：用前手直击对手的头部或身体。 直拳加十字拳（Jab-Cross）：先用前手直击，再用后手十字拳攻击。

蹬踢技：以右蹬腿为例， *** 为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。膝法 泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。

泰拳的基本技巧包括站姿、步法、拳法、腿法、膝法、肘法、防守等。下面我们一一介绍。站姿 泰拳的站姿是非常重要的，它直接影响到你的攻击和防御能力。

练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

拳击发力技巧和力量训练 ***

1、练拳击提高出拳力度有四个 *** ；肌肉的面积；肌肉的协调；3正确的发力顺序。肌肉的面积；使用大重量器械负重训练， *** 肌纤维增粗，从而是力量变大。

2、总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是转髋力量(旋转腰部)，上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。

3、训练 *** ：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。

4、拳击发力技巧以及力量训练 *** ★ 左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。

5、拳击手的力量训练 *** 篇1 颈部训练 为了增强抗击打能力，让脆弱的颈部能够抵抗头部遭受的重击，拳击爱好者应该把颈部训练作为主要内容之一。 桥练习：仰卧在垫子上，头顶和双脚接触地面，臀部z起，身体反弓形成桥。

6、在单拳熟悉之后可练习一二拳连打，注意动作不能变形，打出一只手时另一只手要注意防御。随后可用负重空击或者打靶的方式来加强肌肉记忆。

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