泰森柔韧性训练,李小龙练功旧照,最后一个动作泰森1个都做不到,是什么动作呢?

泰森是怎么训练的

仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

李小龙练功旧照,最后一个动作泰森1个都做不到,是什么动作呢?

李小龙在1秒中可以打出9拳，1秒可以踢6次腿，他的速度快到连摄影机都难以捕捉他的动作。李小龙的招牌动作“垫步侧踢”，可以将一个穿着护甲的壮汉踢飞20米。

根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是个有名的火爆性子，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。

泰森的大脖子也就是从那个时候就开始练就的。

李小龙做为世界上最能打的人，拳也不错，但最为有力的还是他的腿。

练习武术练到家的武术家才能到那个程度，李小龙的肩胛骨耸起来的样子，说明李小龙的发力的力量十分惊人，李小龙的一拳可以致人的内脏出现内出血，这是内家拳的力量。一个练内家拳的人，打人都能把人的内脏打坏。

或者说也许李小龙那个年代技术是这样的。这张动态图就可以看到泰森的拳法对于下颌骨的保护，是非常重视的。再看李小龙这张动态，他的动作明显幅度很大，对头的保护非常不严谨，他打了四拳，但这四拳都没有往下颌骨回收。

拳击能锻炼什么

打拳可以锻练思维 拳击非常考虑我们的步伐和速度，你需要快速的出拳、闪躲。因此，长期以往便会提高我们的应变能力，增强思维敏捷性，从而使我们能够在面对危险时在练习拳击过程中有勇有谋。

锻炼人的意志品质，身体素质，心理素质。拳击是一项综合性项目，不要以为光是用拳头，他用到很多地方。如：打拳击如果没有好的步伐是根本打不到人的，邹市明就是个例子。可以去看一看拳击的比赛。

可以提高人的灵敏性和反应能力拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏 性和快速的反应能力。

肩膀肌肉：肩膀是手臂的之一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

最后就是三角肌，小腿的耐力锻炼，15-20RM的中低重量高组数锻炼。

拳击速度力量训练 ***

颈后弯举。更大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

包括弹力绳出拳、击打手靶等，目前美国拳击训练还有一种新的训练手段，比如练习后手直拳的出拳速度和稳定性，在腰间系弹力带，牵引点在蹬转脚一侧的盆骨角，提高下肢蹬转的速度力量和出拳的动作速度。

（17）俯卧快速收小腿（可加阻力）40次×5组；（18）原地拉橡皮条后摆30次×4-6组；（19）俯卧快速挺髋练习：20次×4-6组；（20）大腿后群肌肉练习。

拳击速度力量的训练 *** 【缩短反应速度】反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。

世界上最强壮的颈部是怎样的?

脖子连带着头部，所以脖子上的肌肉多就能够很好的保护头部。武术与拳术有很大的不同，武术速度会很快，而拳数击打对方的能力却很强。所以这是两种形式，也就导致了李小龙的脖子没有泰森的脖子粗。

拳击运动员的脖子大概是所有运动员中最强壮的了，因为头部是拳击手主要的打击目标，所以为了能更大限度的承受击打，拳击手需要针对脖子进行很多训练，力求脖子强壮，稳固，不会因为击打而大幅摇晃，甚至更危险的情况。

李小龙的体重在135斤左右，但是在和对手缠斗的过程中，李小龙脖子上的肌肉凸起，整个脖子变得很粗，看得出来他脖子上有强壮的肌肉，整个脖子的维度比常人要大很多。

这强壮的脖子就是最为强悍的后盾。泰森的脖肌足以称得上S级，很难有人超越他。

怎么样能练柔韧性和力气

1、柔韧素质的训练 *** 有两种，主动练习和被动练习，这两种 *** 又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

2、发展柔韧性的练习 *** 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展 *** 。

3、压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。

4、 *** ：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。伸展腰臀练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。 *** ：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。

5、锻炼身体柔韧性的 *** 压腿分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。

6、练柔韧性的话，你可以去练瑜伽，或者自己在家拉拉腿，你可以找个一米多高的凳子然后将腰躺在上面双手向后仰。支起来了离开凳子挺住3分钟就可以。每天三组或五组就可以。

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