业余运动视频大全锻炼身体的运动视频

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1、原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。买个弹力带。

2、全方面锻炼身体 *** 有很多，以下几种就是常见的强身健体的 *** ：跑步。能够锻炼全身，不仅可以增强体质，还可以维持更好的体型。游泳。也是一种比较好的全方面锻炼身体的 *** ，有着很多的好处。瑜伽。

3、动作：坐姿，两手放在身后扶住地面，身体往后些微倾斜，两脚并拢向上抬起45度，将注意力集中在下腹部肌肉。动作：用腹部的力量将脚往身体靠近，膝盖越靠近胸部越好，搭配呼吸反复做拉距式运动。

4、俯卧收腿跳锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

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腰部挺直：站立时，双脚与肩同宽，腰部挺直，保持自然呼吸。弯曲膝盖：将膝盖弯曲，将臀部向后推，向下弯曲，直到大腿与地面平行。保持重心：在深蹲的过程中，保持重心在脚跟和前脚掌之间，不要向前或向后倾斜。

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