跆拳道腿法训练 *** (泰森跆拳道训练 *** )

跆拳道腿法训练 ***

1、横踢 横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。侧踢 侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。

跆拳道的训练 ***

柔韧性训练 *** 就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

这种 *** 是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的 *** 现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。

那么你知跆拳道的训练 *** 有哪些吗？ 下面来一起看看吧！ 自我训练法 即自己进行专门的技术动作训练，这种 *** 训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作、理解动作含义和目的。寻找技术 *** 的运动和变化规律。

跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一定的力量。

一般耐力训练 目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑，这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。

那么练习跆拳道的力量训练 *** 有哪些呢？力量素质训练主要采用以下几种 *** 。上肢力量 ⑴俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。

跆拳道的耐力训练 ***

可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。 原地间歇高抬腿跑 原地或前支撑做高抬腿跑练习。

耐力训练 包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。主要 *** ：越野跑、跳绳跑、短跑跑、变速跑、水平踢、后踢、双踢等。灵敏训练 主要 *** ：信号完成、曲线运行、穿梭运行、信号响应等 *** 。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

跆拳道的8种训练 ***

1、练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶.这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接.从而与实战较快的结合起来。

2、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

3、、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。 2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。 3 、在训练中要严格要求。

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