职业和业余拳击发力训练拳击手的力量训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于职业和业余拳击发力训练拳击手的力量训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、俯卧撑：具体 *** 不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

2、颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

3、加强拳头的硬度拳击，拳击，拳头是一切。虽然力量并非来自拳头和手臂，但没有拳头，也就OVER了。手伤是非常常见的，所以要注意平时加强你的拳头。在拳击圈，它实际上被低估了，但在武术领域，非常重视。

4、训练 *** ：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。

5、固定手靶，顾名思义。就是教练把手靶固定在那里，拳击手对准手靶正中间的白色准心，进行击打。使用一种或两种拳法进行攻击，这种训练 *** 可以使拳击手更好的了解到自己的攻击距离，还有提高自己的步法与拳法的配合。

拳击力量的训练技巧有哪些

颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

拳击手的周训练计划星期一：跑步3公里，准备活动，空击练习4回合、沙包练习6回合、流星球练习4回合、速度球练习4回合、跳绳4组，腰腹部练习各20次以上，做4组，放松伸展。

拳击力量训练指南

因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。

通过有效的重拳力度训练，他能将500磅的基础力量转化为击打力量，但绝不可能超过600磅。要大幅度提高重拳力度，必须通过力量训练提高基础力量，例如基础力量提高到1000磅，击打力量就会获得更大的增长空间。

上述的练习手段，在实际训练中应该有针对的选择使用，练习次数和组数应该结合运动员的实际情况而定。

颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。

拳击发力技巧以及力量的训练 ***

1、半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

2、在专项格斗动作练习中，负重应接近于格斗实践条件，如：直拳击打靶位，侧踢击打沙袋等。

3、总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是转髋力量(旋转腰部)，上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。

4、比较简单易行的 *** 是仰卧起坐以及俯卧撑来锻炼这些肌肉群。当然，还有各种各样的 *** ，不过最好在专业武术教练指导下进行，否则容易发生受伤，动作不规范等问题。然后是动作协调性。

5、在单拳熟悉之后可练习一二拳连打，注意动作不能变形，打出一只手时另一只手要注意防御。随后可用负重空击或者打靶的方式来加强肌肉记忆。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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