业余足球运动员练力量对于一名足球运动员来说,身体素质肌肉力量训练怎么样好

今天阿莫来给大家分享一些关于业余足球运动员练力量对于一名足球运动员来说,身体素质肌肉力量训练怎么样好方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、足球运动是一项高对抗性的运动，要玩好足球不仅要有很好的专项技术，还要有很好的身体素质，所以，在平时练习的时候不仅要进行技术练习，还要进行一些身体素质的练习，两者是相辅相成不能分割的。

2、能提肌肉力量，提高速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。负重小：一组能举1520—30次，或30次以上的重量，这是提高肌肉耐力的 *** ，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度提高不明显。

3、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员，申请授予运动健将称号。

足球运动员力量训练是哪样的

腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。

无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。折返跑：有5-10m、15到25m两种，完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。

力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等项目讲)。

足球运动员的体能训练力量素质发展颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。引体向上。卧推(水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握)。

实用力量训练：实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的。速度性力量足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量。

关于力量训练：(一)力量对于运动员来说是一个十分重要的素质。力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。

业余足球运动员如何提高体力与脚力

耐力训练：首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予：冠军***、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。

C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。D远距传球、射门练习。E骑人提踵。F杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。G悬垂举腿。

提踵练习练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。

在腿上绑上小沙袋，练习踢球，跑步，跳远等，其他几条都可以做，特别提醒，练习射门的话，只是练习的腿部脚力，如果真要练习任意球的还是去掉沙袋。下面附上足球练习中的一些技巧。

足球运动员的体能训练：(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。

足球运动员的体能如何提高

男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予：冠军***、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。

耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（45-60min）游泳：500-10000m自行车：100000m力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D推小车。E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。

最好有专门的食谱，食谱怎样，我就不说了，你上网可以搜索到。专门的食谱可以提高体能。不喝酒，不抽烟，不吃垃圾食品。喝酒刚开始好像对体能不怎么样，到后面就厉害了。

足球运动员训练腿部肌肉的 *** 讲解

小腿肌肉群的力量练习提踵练习练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。

上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。

业余足球爱好者如何锻炼呢?

1、总之如果你是一个业余足球队员，一定要在专业教练陪伴下进行锻炼，这样才能够掌握住足球锻炼乐趣，也不会给自己的身体带来太多的负担，这才是一种乐趣。当然，如果你身边都是热爱足球的人，相信你的动力会更大，也更容易把业余的事情做专业。

2、每天跑步，可以从每天一千米开始，每个星期加四百米，也就是一般田径场的一圈，加到2600米的样子，再一个星期坚持跑三次以上。有一定基础后可以练习短程冲刺，可以是30乘以6，也就是三十米的距离来回高速跑六次。

3、第一步：学会带球所谓带球就是用自己的双脚来控制球的滚动，带着球走直线或者转弯，保证球始终在自己的脚下，练习 *** 很简单，每天带球跑一段距离，可以做出转弯等多种动作，慢慢的就会熟练。

4、提踵练习练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

5、第一个足球运动很需要的就是爆发力。虽然我们是业余的但是我们竟然热爱这门运动就要去努力做得更好。爆发力主要和我们的小腿有关，其实就是提高我们的加速度。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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