业余足球队全年训练计划求足球队训练指南

今天阿莫来给大家分享一些关于业余足球队全年训练计划求足球队训练指南方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、足球运动的训练 *** *** 一：传给队长目的跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。

2、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名(全年全国正式比赛更好成绩)队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员，申请授予运动健将称号。

3、四门比赛训练。目的：提高观察周围环境的能力。人数：两组，每组6-11人。场地：一个标准的足球场，水平使用，每边线两个球，画一条中线。时间：60分钟。

4、足球的日常训练 *** 举重物锻炼腰腹力量足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。

5、短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

6、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（45-60min）游泳：500-10000m自行车：100000m力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

业余踢足球需要进行哪些训练?

1、足球的日常训练 *** 举重物锻炼腰腹力量足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。

2、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、之一步：学会带球所谓带球就是用自己的双脚来控制球的滚动，带着球走直线或者转弯，保证球始终在自己的脚下，练习 *** 很简单，每天带球跑一段距离，可以做出转弯等多种动作，慢慢的就会熟练。

4、练习基本功：控球、传球、射门、运球等是足球比赛的基本功，多练习这些技能可以提高您的水平。多跑动：在足球比赛中，需要不断跑动来获得更好的位置、传接球，因此要多做一些有氧运动来提高耐力。

5、要有位置感、方向感。球场上的每个球员都会提醒自己，不要失去自己的位置。清楚了解「在你的职位上做你自己的事」，并指派你担任该职位的进攻及防守职务。

踢足球怎样练习力量、速度和体能?

为了提高踢足球时的耐力和体力，可以采取以下几种训练方式：有氧耐力训练：有氧耐力训练是提高机体耐力的有效手段，可以增强心肺功能，提高代谢能力，从而增强体力。常见的有氧耐力训练包括长跑、骑自行车、游泳等。

耐力训练以跑步为主，更好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

足球速度与力量训练 *** 1：每次训练前，更好能跑400~800M进行热身，(但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎)然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。

足球速度和爆发力训练 *** 1深蹲跳之一个练习是深蹲跳，我们先做一个普通深蹲，用来锻炼腘绳肌和股四头肌，然后通过跳跃到空中加入爆发性元素。

如何安排业余足球队训练

踢过一次大场的比赛，不太理想，传球，停球。都不是很好。我们接下来应该怎么训练呢？希望热爱足球的同胞们多多给些建议...我现在有个足球队(都是业余爱好者)，大概有10个人左右。踢过一次大场的比赛，不太理想，传球，停球。

以我们球队的运作经验来看，在球队训练以及活动日程安排上，我们走过了一段弯路，现在已找到的球队运作的节奏，可以分享一下。

力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到更低点停2s。

好了，我们再次假定你的球友都是一腔热血，忠字当头，对足球投入了无限的热情。并且技术和意识都不错。现在来看训练计划。既然是组织严密的业余足球队，那么热身运动是必不可少的。

首先热身，这个在业余比赛尤其重要，业余球员平常缺少锻炼，充分的热身保证其身体机能不受伤害。热身运动已简单的跑跳和拉伸结合，再补充一些有球训练，让队员熟悉球性。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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