散打女生入门学字体教程,如何在家自学散打

散打的基本知识

散打就是格斗对抗形式的一种。学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。

如何在家自学散打

在家散打的练习应当从基础训练入手主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

散打八要诀---快：是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”， 只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应 快和移位快三个方面。

在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。

而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。

如果一定要自学可以在家先拉韧带（早上拉效果更好，注意热身），做仰卧起坐下蹲和俯卧撑加强力量，还可以练高抬腿加强爆发力。然后一般的联系顺序是：格斗式，拳法，腿法。

拳击主要是靠拳头攻击，以及身体运动进行躲闪。而散打的初级课程是直摆勾，鞭腿扫腿，组合拳。相对而言，后者技术更全面，也更实用。如果你是一点基础都没有的话，一般是建议到武馆把初级课程学会了，再考虑在家锻炼。

我是个女孩,应该怎样练散打,要领是什么?

女生学打架，建议学习散打。散打，一胆二力三技术。首先学散打要有胆量，怕打的话就不行的。然后就是能够锻炼拳腿的力量，记得把韧带拉开。

大凡搏击类的项目的注意事项无外乎下面这些，基本功、多多地练习、最重要的一点就是要经常与人切磋，否则再好的功夫也会被你练车花架子，真到用的时候你会感觉心有余而力不足。

复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。 攻防结合练习，组织：两人一组进行。

散打的基本要领

散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

严密防守 在交战中，严密防护是每个散打运动员必须牢记的，如疏忽防守或防守不到位，交战中有可能对手突然的一记重拳或一个鞭腿就能结束战斗，瞬间让你完全丧失反抗能力，重则倒地休克或造成脑震荡后遗症。

散打最基本的就是需要有好的韧带，而拉韧带一般会选择劈叉的 *** ，可以扶着支撑物一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点。就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了。

散打的基本要领 ；（一）速度快 1． 肌肉力量是基础 进攻动作的完成最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质基础，想做到快速进攻是不可能的。

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