谁能告诉我个能训练弹跳的 *** 啊 (马竞球员弹跳训练视频)

谁能告诉我个能训练弹跳的 *** 啊?

1、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

篮球狂或者弹跳狂们,求美国著名的弹跳计划视频,有半蹲跳,纵跳,蹲跳...

那个是美国纵跳计划AA4，很有名。那份计划有个文档版，还有对应的一个视频，视频里面会演示那些动作。我都练过，强度很大。

首先，我们要知道弹跳中运用的主要肌肉。全身对弹跳最重要的肌肉组是身后肌肉链（posterior chain)，这些肌肉分别是股二头肌（大腿后侧， *** 下面），臀肌（ *** ），下背肌（ *** 上面）。这些肌肉是身体中对弹跳作用更大的肌肉。

纵跳2组，1 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，1（1-14需跳於8-325px，第15下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。）第二周：半蹲跳3组，20。

弹跳力训练 ***

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能更大限度的发挥腿部的爆发力。

往返跑训练 爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的 *** 是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

当然能，中秋快乐！下面介绍三种练习提高弹跳力的 *** ：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效 *** ：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

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